Para hidratarnos no se consideran las bebidas que tienen efecto diurético dentro de los líquidos que se consumen durante el día como son el alcohol el café los teas pero las bebidas refrescantes las bebidas que hidratan como el agua o la fruta por ejemplo son los que se consideran buenos para la hidratación correcta de una persona.
Se considera que el requerimiento diario es alrededor de un litro por cada 25 kilos de peso y la mayor concentración del consumo de agua debe de ser en el momento en que se está haciendo ejercicio antes durante y después del ejercicio.
hay que estar hidratándose y en general durante el día fuera del tiempo de ejercicio se recomienda tomar una tasa o alrededor de un cuarto de litro cada hora del día ese es un mínimo de requerimiento para una persona normal estándar.
¿Porque es tan importante tomar agua? Lo primero para la persona que hace actividad física se tiene que regular la temperatura y evitar la deshidratación en una dieta equilibrada siempre hay que consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día.
Pero si vamos a hacer alguna actividad con mayor intensidad por supuesto que hay que hidratar el cuerpo de una manera mayor los entrenadores deportivos se olvidan un poco cuando se acercan las personas y les comentan que quieren aumentar su masa muscular o quieren hacer algún tipo de ejercicio.
Siempre les hablan de suplementación y de alimentación pero siempre se les olvida el agua bueno pues yo les voy hacer una especial mención hoy, hay que llevar un programa organizado de remplazo de fluidos y además es muy sencillo simplemente consiste en que te peses antes y después de hacer el ejercicio para ver cuánto peso hemos perdido y ese será el líquido que habrá que remplazar.
Hay tres momentos muy importantes para las personas que hacen ejercicio en cuanto a la reposición de líquidos que tienen que tomar que sería antes de hacer ejercicio es muy importante que la persone tome de 600 a 1 litro de líquido y por supuesto ese líquido tiene que estar a temperatura ambiente, ni muy caliente ni muy frió.
Durante el ejercicio para personas que hacen ejercicio 30 o 40 minutos no hace falta estar consumiendo líquidos muy a menudo, pero para aquellas que hacen más de una hora de ejercicio si sería necesario que cada 15 o 20 minutos tomaras alguna bebida.
Y después de la actividad física es muy importante hidratarse tienes que ser consiente que las siguientes 6 horas después del ejercicio tienes que estar muy pendiente de la hidratación
Que podemos beber para estar hidratados después de hacer ejercicio agua o fruta.